Pro mnoho žen a dívek je břicho zvláštním problémem. Povislé bříško je obzvlášť v létě, kdy chcete vypadat dokonale ve všem, opravdu velký problém. Zpevnění postavy v této oblasti a odstranění přebytečného tuku je poměrně náročný úkol. Povislé bříško lze dnes odstranit pomocí speciálních cviků. Domácí cvičení samozřejmě může být skvělou alternativou k návštěvě posilovny. A přesto je možné rychle a efektivně dosáhnout výsledků pouze pod vedením profesionálního kouče. Pouze trenér může zvolit potřebnou sestavu cviků na břicho a určit optimální míru stresu. Efekt tréninku bude tedy patrný velmi brzy.
Jaké cviky na hubnutí břicha zvolit?
Existuje obrovské množství fyzických programů, které pomohou zbavit se bříška. Patří sem: aerobik, plavání nebo vodní aerobik, orientální tanec, posilování a body flex, který je považován za nejúčinnější.
Vodní aerobik je dnes obzvláště populární. Pomáhá spalovat kalorie co nejrychleji. Odpor vody při cvičení pomáhá zapojit všechny svalové skupiny. Díky tomu dochází nejen ke spalování přebytečného tuku, ale také k posílení svalů.
Posilování je zase zaměřeno spíše na posílení a napumpování svalů.
Aerobik ale pomůže spálit přebytečný tuk v oblasti břicha.
Na trénink je potřeba docházet pravidelně, alespoň 2-3x týdně. Zbytek dní můžete cvičit doma. Přitom domácí cvičení by mělo trvat alespoň 40 minut. Stojí za to připomenout, že 15minutové ranní cvičení není zaměřeno na hubnutí a spalování tuků.
Sada cviků na hubnutí břicha a boků doma
Chcete-li doplnit komplexní trénink prováděný v tělocvičně, můžete doma provádět následující cvičení:
- Lehneme si na podlahu, nohy pokrčené v kolenou. Začneme dýchat žaludek a při každém výdechu jej silně vtáhneme.
- Vleže na podlaze zvedněte nohy z podlahy a provádějte střídavé křížení, přičemž je roztáhněte co nejširší do stran. A tak dále 15-20krát ve 3 přístupech.
- Poloha vleže, natažené rovné nohy jemně přehoďte přes hlavu tak, aby se ponožky dotýkaly podlahy. Při provádění cviku nespěchejte, a pokud se objeví nepohodlí, zastavte jej.
- Toto cvičení je trochu podobné cvičení na tisku. Vleže na podlaze se musíte pokusit posadit, zatímco nohy mohou být mírně ohnuté v kolenou a ruce by měly pomoci tělu vstát.
- Lehněte si na břicho a obtočte si ruce kolem kotníků. V této poloze se houpejte 4 minuty.
- V sedě na podlaze střídavě zvedáme nohy a rukama se snažíme dosáhnout na ponožky.
Jako doplnění sady cviků na břicho můžete provádět všechny známé sklony. Toto cvičení bylo vždy považováno za účinné v boji proti nadměrnému ukládání tuku v oblasti břicha. Ano, a takové sklony už dělají pas. Ruce dáme na šířku ramen, rozpažujeme do stran a provádíme náklony. Pravá ruka by se měla dotýkat levé nohy, levá ruka pravé. Je nutné provést 20-25 svahů.
Výše uvedený soubor cvičení je považován za docela účinný, ale pouze pokud je prováděn správně a pravidelně. V každém případě bez dodržování správné stravy bude zbavení žaludku obtížné. Všechna cvičení prováděná na tisku budou zaměřena na pumpování svalů. Ale jen dieta pomůže vyrovnat se s vrstvou tuku. Proto musí být každá sestava cvičení podpořena správnou výživou.
V procesu provádění takových cvičení to nemusíte přehánět. Tato taktika nebude fungovat. Zátěž lze zvyšovat, ale pouze postupně.